辦公室10秒拉伸,幫你恢復上半身力量和柔韌

發布時間:2019-12-25

曾經,人類的∧生活方▔式能夠充分鍛煉到我們的手臂和脊柱々,比如狩獵、耕種或者搬運等等。而今天,無論是開車、敲擊鍵盤、準?備食物甚至是跑步,手臂大多都在我們面前移▂▃▅▆█動。

不經常調〥動上半身的肌肉,久而久之,我們℡的手臂、肩膀和╩背部"的力量就會逐漸消失。這直接·導致的結果就是——背部疼痛。

生物力學家和運動專家凱蒂鮑曼(Katy BoШwman)∟表示,恢復失去的力量和柔韌性可以從一個簡單的拉伸開始:借助椅背進行胸▇█廓伸展。

怎么做胸≌廓伸展?┎∮

盡量放松大腿前部肌?肉,將手〒放Φ在桌子、┛臺面或堅¨◤固椅子靠Ψ背上。向后退,將胸♂部盡量向地面方√向壓低。

當臀部位于腳踝后面,伸直你◆的腿,放?松大腿前δ部??肌肉,然?后輕輕抬起尾骨。Ⅺ這時你要保持住手臂的位置,將腋窩盡量壓向地面。這個動作的著∝力點主要≯在你的肩部,當你感覺下背部在用力時,向下壓肩膀的▽同時·。要抬起胸腔底部。◥

這時翻轉雙手,使≮∞拇?指遠離彼此,然后雙臂相向К。這會調動更多╯╰的肩部′肌肉。保持5≈-1┈┉0次呼吸,ι休息片刻,然后重復兩至三次。

新京報記者 鄧涵予 編輯 牛東平Π 校對&Δnb▉sp$;?陸愛英


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